[...] i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 Waga:75kg Trening:Masa DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) DZIEŃ 2: Odstęp-2-3min [...]
Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód [...]
witam mam 15 lat starz treningowy 7 miechow od dzis ruszam ostro z masa oto moj plan prosze o ocene Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]
Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]
[...] wcisnąć to ćwiczenie, bo coś trzeba z tym w końcu zrobić. 7. Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangielkami - 2 serie po 8 - 12 powtórzeń. 8. Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwyt - 2 serie po 8 - 12 powtórzeń. Nie mam poręczy, żebym mógł robić pompki, a w ogóle to chyba nie dałbym rady. A to ćwiczenie, mimo że w sumie [...]
[...] 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha oraz miesnie naramienne -wyciskanie sztangi stojac 3 serie 12,10,8 -podciaganie szytangi wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3 serie 12,10,8 -brzuszki pełne max [...]
[...] chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych [...]
[...] - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x14 barki - unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x14 razem: 13 serii / 702 pow triceps - Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12 triceps - Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x14 tricpes - prostowanie rąk na wyciągu 4x14 razem: 12 serii / 480 pow brzuch - ABS2 [...]
[...] R8 PUSH 1 1. WL R6 2. Gironda dips R8 3. Wyciskanie hantli skos R10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x12 + od razu podciąganie tych samych hantli do brody max powt + od razu wyciskanie tych samych hantli siedząc max powt 5. Kickback wyc. dolny jednorącz 3x12 + od razu oburącz max powt NOGI 1 1. Prostowanie jednonóż 4x12 + obunóż max powt 2a. [...]
[...] i tu nie wiem co bedzi dobre jak do tej pory robilem przyciaganie drazka za kark i do klatki i wislowanie po 4 x 10 Barki Wyciskanie za glowy - robile tradycyjnie 4 x 8 wyciskanie siedzac z klatki 2x8 unoszenie rak bokiem na bramie - zastapie to chba sztangielkami 4x8 Czase robilem wyciskanie sztangi do brody oraz unozenie rak do przodu z [...]
[...] DNT 5g mono W jakim odstępie brać CP po treningu i potem UYM i posiłek potreningowy ? I zaczynam z nowym cyklem nowy plan: Poniedziałek: Klata, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6. - przenosy sztangi 10,8,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,8 Tricepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnikowej diety na masę (nie za drogiej) oraz o wprowadzenie poprawek do mojego planu treningowego. Mój plan przedstawia się następująco: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]